Anksiyeteye karşı çay: Harvard’lı uzmandan doğal tavsiyeler

Günümüzde her üç yetişkinden biri düzenli olarak anksiyete yaşarken, zihinsel rahatlama sağlayan doğal yöntemlere olan ilgi de artıyor. Beslenme psikiyatrisi alanında yapılan araştırmalar, bazı bitki çaylarının kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Harvard Üniversitesi'nden önde gelen beslenme psikiyatristi Dr. Uma Naidoo, bilimsel verilerle desteklenen beş farklı bitki çayının kaygıyı azaltmadaki etkisine dikkat çekiyor.

1. Papatya Çayı: Doğal bir anksiyolitik

En sık önerilen çaylardan biri olan papatya, sakinleştirici özellikleriyle öne çıkıyor. Phytomedicine dergisinde 2016’da yayımlanan bir çalışmaya göre, papatya özü düzenli olarak tüketildiğinde, yaygın anksiyete bozukluğu belirtilerini önemli ölçüde azaltabiliyor. Papatyada bulunan apigenin maddesi, beyindeki benzodiazepin reseptörlerine bağlanarak kaygıyı yatıştırıyor — üstelik ilaçların aksine bağımlılık yapmadan.

2. Lavanta Çayı: Sinir sistemini dengeleyen koku ve tat

Lavanta genellikle aromaterapi ile anılsa da, çayı da güçlü bir rahatlatıcı etki sağlıyor. Mental Health Clinician dergisindeki bir 2020 araştırması, lavanta çayının kalp atış hızını düşürdüğünü ve kaygıyı azalttığını gösterdi. Lavandin adlı bileşik, lavantanın anksiyete giderici etkisinin temelini oluşturuyor. Özellikle yoğun ve stresli günlerde içmek için ideal.

3. Çarkıfelek (Passionflower) çayı: Huzursuz zihinler için doğal destek

Yüzyıllardır geleneksel tıpta kaygı ve uykusuzluk için kullanılan çarkıfelek bitkisi, Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics (2001) dergisindeki bir araştırmaya göre, bazı hastalarda farmasötik ilaçlar kadar etkili olabiliyor. Üstelik uyuşukluk gibi yan etkiler oluşturmadan. Bu çay, özellikle akşam saatlerinde zihinsel sakinlik sağlamak isteyenler için öneriliyor.

4. Yeşil çay (L-theanine ile): Zihinsel canlılık, gerginlik olmadan

Kafein içermesine rağmen, yeşil çayda bulunan L-theanine adlı aminoasit, gevşemeye yardımcı oluyor. Nutrients (2019) dergisinde yayımlanan veriler, bu maddenin kaygıyı azaltırken zihinsel netliği artırdığını ve enerjiyi dengelediğini ortaya koyuyor. Çalışma saatlerinde odaklanmak isteyenler için mükemmel bir seçenek.

5. Melisa (Oğulotu) çayı: Zihin ve kalp için huzur

Nane ailesine ait olan melisa bitkisi, anti-inflamatuar ve anksiyolitik etkileriyle biliniyor. Nutritional Neuroscience (2004) dergisindeki bir çalışmada, melisanın ruh halini iyileştirdiği ve stres hormonu kortizol seviyesini düşürdüğü tespit edildi. Yumuşak aromasıyla günlük kullanım için oldukça uygun.