Magnezyum eksikliği yaşayanlara doğal çözüm: 5 etkili meyve

Vücudumuzda 300’den fazla biyolojik süreçte rol oynayan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarından kan şekeri dengesine, kemik sağlığından enerji üretimine kadar birçok alanda hayati önem taşıyor. Beslenme uzmanı Garima Goyal’a göre, takviye kullanmadan önce magnezyumu doğal yollarla almak en sağlıklısı.

Sadece kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar değil; bazı meyveler de magnezyum açısından oldukça zengin. İşte beslenmenize mutlaka dahil etmeniz gereken magnezyum açısından zengin 5 meyve:

1. Muz (100 g’da 41 mg magnezyum)

Muz, en yüksek magnezyum içeriğine sahip meyvelerden biri. Aynı zamanda potasyum, lif ve B6 vitamini açısından da zengin. Kalp sağlığını destekler, sindirimi kolaylaştırır ve enerji verir.
Nasıl tüketilir? Ara öğün olarak sade yenebilir, smoothie’lere eklenebilir veya fıstık ezmesiyle birlikte tüketilebilir.

2. Hurma (100 g’da 50 mg magnezyum)

Lif ve mineraller bakımından zengin olan hurma, özellikle hamileler ve demir eksikliği yaşayanlar için öneriliyor.
Nasıl tüketilir? 2-3 adet hurmayı ara öğün olarak yiyebilir, tatlılara ekleyebilir ya da sert hurmaları bir gece suda bekleterek yumuşatabilirsiniz.

3. Şeftali (100 g’da yaklaşık 30 mg magnezyum)

Tatlı ve ferahlatıcı tadıyla sevilen şeftali, C vitamini ve lifin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır. Bağışıklığı güçlendirir ve sindirimi destekler.
Nasıl tüketilir? Taze olarak yenebilir, meyve salatalarına eklenebilir ya da ev yapımı komposto olarak hazırlanabilir.

4. Kayısı (100 g’da 21 mg magnezyum)

Kayısı, A vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin olup, sindirimi kolaylaştırır ve hafif bir atıştırmalık olarak idealdir.
Nasıl tüketilir? Taze tüketilebilir, meyve salatalarına konabilir veya smoothie'ye eklenebilir.

5. Avokado (100 g’da 29 mg magnezyum)

Sağlıklı yağlarla dolu avokado, aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır. Kalp, beyin ve sinir sistemi için faydalıdır.
Nasıl tüketilir? Ezilerek tam buğday ekmeğine sürülebilir, salatalara katılabilir ya da smoothie olarak hazırlanabilir.

Magnezyumun Diğer Kaynakları:

• Tohumlar ve kuruyemişler: Kabak çekirdeği, badem ve kaju fıstığı öne çıkıyor.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak ve pazı gibi sebzeler oldukça faydalı.
• Baklagiller: Fasulye ve mercimek iyi tercihlerdir.
• Tam tahıllar: Yulaf, karabuğday ve darı magnezyum açısından destek sağlar.

Uzman Uyarısı:
“Magnezyum, enerjik ve sağlıklı hissetmek için gereklidir. Bu nedenle günlük beslenmede meyve, sebze, kuruyemiş ve tahıllarla yeterli miktarda alınmalıdır. Kronik rahatsızlığı olanlar veya düzenli ilaç kullananlar, takviye öncesi mutlaka doktora danışmalıdır,” diyor beslenme uzmanı Garima Goyal.