Uzmanlar uyarıyor: Bu vitamin ve takviyeleri birlikte almayın!

Vitamin ve mineral takviyeleri sağlığı desteklemek için yaygın olarak kullanılıyor. Ancak uzmanlar, bu ürünlerin yanlış kombinasyonlarla alındığında vücuda yarardan çok zarar verebileceği konusunda uyarıyor. “Daha fazlası her zaman daha iyi değildir” diyen beslenme uzmanları, bazı takviyelerin birlikte kullanılmaması gerektiğinin altını çiziyor.

İşte birlikte alınması önerilmeyen bazı yaygın takviye kombinasyonları:

1. Magnezyum ve Kalsiyum / Multivitaminler

Magnezyum, gevşeme ve uyku kalitesini artırma amacıyla sıkça kullanılsa da, multivitaminlerle birlikte alındığında içerisindeki demir ve çinko gibi minerallerin emilimini engelleyebilir. Ayrıca magnezyum, kalsiyum ve çinko birbirleriyle yarışarak emilimlerini azaltabilir. Bu nedenle gün içinde farklı zamanlarda alınmaları tavsiye edilir.

2. Vitamin D, E ve K

Bu üç vitamin yağda çözünen vitaminlerdir. Aynı anda alındıklarında vücut, her birini yeterince emmekte zorlanabilir. Uzmanlara göre maksimum fayda sağlamak için ayrı zamanlarda alınmaları daha doğru olur.

3. Balık Yağı ve Ginkgo Biloba

Her iki takviye de kanı inceltici özelliklere sahip. Birlikte kullanıldıklarında, özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerde kanama riski artabilir. Doktor kontrolü olmadan kombinasyonlarından kaçınılmalıdır.

4. Bakır ve Çinko

Çinko, uzun süre yüksek dozda alındığında vücuttaki bakır emilimini baskılayabilir. Bu durum bakır eksikliğine yol açabilir ve bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olabilir.

5. Demir ve Yeşil Çay

Sağlıklı bir içecek olan yeşil çay, bazı bileşenleri nedeniyle demirin emilimini azaltabilir. Özellikle demir eksikliği yaşayan kişilerin, yeşil çayı demir takviyesinden ayrı zamanlarda tüketmeleri önerilir.

6. Vitamin C ve B12

Her iki vitamin de vücut için elzem olsa da, yapılan bazı araştırmalar C vitamininin B12’nin yapısını bozabileceğini ortaya koymuştur. Bu da B12 vitamininin etkisini azaltabilir. Bu nedenle ayrı ayrı tüketilmeleri tavsiye edilir.

Uzmanlar, takviye kullanımında doktor ya da diyetisyen görüşü alınmasının önemini vurguluyor. Her vücut farklı tepkiler gösterebilir ve doğru kombinasyonlar kişiye özel olarak belirlenmelidir.