Beyin sağlığını korumanın 3 temel yolu

Beynin yaşlanması kaçınılmaz bir süreç olsa da, uzmanlara göre onun sağlığını korumak ve işlevlerini yıllar boyunca mümkün olduğunca güçlü tutmak mümkün. Nörofizyolog Louisa Nicola, beyin sağlığı için uygulanabilir ve bilimsel temelli üç temel strateji öneriyor: kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve doğru takviyeler.

Beyin yaşlanması 30'lu yaşlarda başlıyor

Nicola’ya göre beyin, 30 yaşından itibaren kütle kaybetmeye başlıyor. Bu süreçte vücut, kreatin gibi bazı önemli maddelerin üretimini azaltıyor. Ancak dengeli bir beslenme ve doğru takviyelerle bu eksiklikler telafi edilebiliyor. Tıpkı yaşlanmayla birlikte ciltte kolajen kaybı olması gibi, beyin de zamanla yapısal değişimlere uğruyor. Bu durum panik nedeni değil; aksine, koruyucu alışkanlıkların zamanında edinilmesi için bir fırsat.

1. Kaliteli ve düzenli uyku

Nicola, uykunun “zihinsel verimlilik için en hafife alınan araç” olduğunu söylüyor. Uyku sırasında beyin, gün boyunca biriken toksinleri temizliyor. Bu toksinler arasında Alzheimer ile ilişkilendirilen beta-amiloid proteini de bulunuyor. Uzmanlar, her gece ortalama 8 saat kesintisiz uyku önermekte. Uyku problemi yaşayanlar için doğal destekler ve uyku hijyeni alışkanlıkları öneriliyor.

2. Düzenli fiziksel aktivite

Egzersiz, sadece beden için değil, beyin sağlığı için de kritik. Nicola özellikle aerobik egzersizlerin ve kuvvet antrenmanlarının beyne olan olumlu etkilerine dikkat çekiyor. Aerobik hareketler, hafıza ve duygularla bağlantılı hipokampusta yeni nöron üretimini teşvik ederken, kuvvet antrenmanları myokin adlı proteinleri salgılayarak beyin fonksiyonlarını destekliyor. Önerilen minimum düzey, günde 20 dakika aerobik aktivite ve haftada üç gün kuvvet egzersizi.

3. Beyni destekleyen besin takviyeleri

Nicola, özellikle kreatin ve omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) içeren takviyelerin beyin sağlığı için büyük önem taşıdığını vurguluyor. Omega-3 yağları, hücre zarlarının esnekliğini koruyarak genel beyin dokusunun sağlıklı kalmasına katkı sağlıyor.