Yüksek tansiyona karşı doğal destek: Tuzsuz fıstık!
Tuzsuz fıstıklar, düşük sodyum içerikleri sayesinde yüksek tansiyona karşı daha uygun bir seçenek sunuyor.
Kuruyemişlerin kalp sağlığına faydalı olduğu uzun zamandır biliniyor. Ancak bazı kuruyemişlerin, özellikle yüksek tansiyonu düşürmede etkili olduğu pek az kişi tarafından biliniyor. Uzmanlara göre, bu faydalı yiyecekler arasında öne çıkanlardan biri: fıstık.
Beslenme uzmanı Andrea Mathis’in EatingWell dergisine yaptığı açıklamaya göre, fıstıklar potasyum, sağlıklı yağlar ve lif bakımından oldukça zengin. Sadece bir porsiyon fıstık yaklaşık 300 miligram potasyum içeriyor. Potasyum, vücuttan fazla sodyumu atmaya ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olarak kan basıncını düşürmede önemli rol oynuyor.
Tuzsuz fıstık daha etkili
Tuzsuz fıstıklar, düşük sodyum içerikleri sayesinde yüksek tansiyona karşı daha uygun bir seçenek sunuyor. Aynı zamanda fıstıklar, E vitamini ve lutein gibi antioksidanlar açısından da zengin. Bu bileşenler, vücuttaki kronik inflamasyonu azaltarak damar sağlığını destekliyor.
Fıstıklarda bulunan tekli doymamış yağlar, kötü (LDL) kolesterolü düşürüp iyi (HDL) kolesterolü artırıyor. Bu sağlıklı yağlar aynı zamanda damar esnekliğini artırıyor ve kan dolaşımını iyileştiriyor.
Kalp sağlığı için bütünsel yaklaşım şart
Uzmanlar, sadece fıstık tüketmenin yeterli olmadığını vurguluyor. Kalp sağlığını korumak için şu öneriler sıralanıyor:
-
Sebze, meyve ve tam tahıllarla zenginleştirilmiş dengeli bir beslenme düzeni,
-
Düzenli fiziksel aktivite,
-
Sigara ve alkol tüketiminin azaltılması,
-
Stresin yönetilmesi.
Fıstık ise bu sağlıklı yaşam tarzının lezzetli ve pratik bir parçası olabilir. Günlük atıştırmalık olarak ya da salata ve yemeklerin üzerine serpiştirilerek kolayca tüketilebilir.
