Gece uykusu kâbusa dönmesin: Bu alışkanlıklardan kaçının
Bilim insanları hâlâ rüyalar ve kâbuslar üzerindeki gizemi tamamen çözememiş durumda. Ancak bazı faktörlerin kâbusları artırdığı biliniyor.
Yılda birkaç kez görülen kâbuslar normal kabul edilse de, bu kâbuslar sıklaşmaya başladığında uyku kalitesini ve genel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Kâbuslar, uykunun REM evresinde ortaya çıkar ve kötü rüyalardan farklıdır. Kötü rüyalar sizi genellikle uyandırmazken, kâbuslar kişiyi aniden korku ya da panikle uyandırabilir.
Uzmanlara göre, sık kâbus gören bireylerde gün içindeki ruh hali ve bilişsel beceriler olumsuz etkilenebilir. Kâbuslar, uyumaktan korkma nedeniyle uyku alışkanlıklarını da değiştirebilir. Bu durum zamanla uyku eksikliğine yol açarak, kalp damar sağlığı başta olmak üzere genel vücut sağlığını bozabilir.
Bilim insanları hâlâ rüyalar ve kâbuslar üzerindeki gizemi tamamen çözememiş durumda. Ancak bazı faktörlerin kâbusları artırdığı biliniyor. Günlük stres bu faktörler arasında en öne çıkanı. Ayrıca, daha önce yaşanan travmatik olaylar – örneğin şiddet veya sevilen bir kişinin kaybı – kâbusların ortaya çıkma olasılığını artırabiliyor. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bireylerde bu tür rüyalar daha sık ve daha yoğun görülebiliyor.
Psikiyatrik rahatsızlıklar da kâbus sıklığını etkileyebilir. Bipolar bozukluk, depresyon veya şizofreni gibi hastalıkları olan bireylerin kâbus yaşama ihtimali daha yüksek. Bu tür durumlarda, kâbuslar mutlaka doktora bildirilmelidir çünkü bu belirtiler daha ciddi sorunların habercisi olabilir.
Ayrıca bazı ilaçlar da kâbuslara neden olabilir. Antidepresanlar, antimikrobiyal ilaçlar, beta blokerler, tansiyon ilaçları, Parkinson tedavisinde kullanılan ilaçlar ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için verilen uyarıcılar kâbus riskini artırabilir. Uyku eksikliği, ani uyku düzeni değişiklikleri ve uykusuzluk da kâbusları tetikleyen diğer önemli etkenlerdir.
Yatmadan önce tüketilen yiyecekler metabolizmayı ve beyin aktivitesini artırarak kâbuslara zemin hazırlayabilir. Bu nedenle, uyumadan birkaç saat önce yemek yememek faydalı olabilir. Bununla birlikte, korku içerikli film ve kitaplar da kâbuslara neden olabilir. Bu yüzden kaliteli bir uyku için en önemli adım, rahatlatıcı ve düzenli bir uyku rutini oluşturmaktır.
