Hangi vitaminler uykudan önce alınmalı, hangilerinden kaçınılmalı? Uzmanlar uyarıyor
Hangi vitamini ne zaman aldığınız, etkisini doğrudan etkileyebilir. Gece rutininize uygun vitamin seçimiyle daha kaliteli bir uyku ve daha sağlıklı bir yaşam mümkün.
Yoğun ve tempolu yaşam tarzıyla birlikte, birçok kişi sağlığını korumak ve uyku kalitesini artırmak için besin takviyelerine yöneliyor. Ancak her vitamin ya da mineral gece alınmaya uygun değil. Bazı takviyeler gece alındığında faydalı olurken, bazıları ise uykuyu olumsuz etkileyebilir.
Peki, uykudan önce hangi vitaminler öneriliyor, hangilerinden uzak durulmalı?
Uykudan Önce Alınması Önerilen Vitamin ve Mineraller
Magnezyum
Magnezyum, sinir sistemini yatıştırıcı etkisiyle bilinen ve gece alınması en çok önerilen minerallerden biridir. Kasları gevşetir, uykuya geçişi kolaylaştırır ve uykunun kalitesini artırır. Özellikle uykuya dalmakta zorlanan ya da sık sık uyanan bireylerde etkili olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. En iyi sonuç için yatmadan 15-30 dakika önce, hafif bir atıştırmalıkla birlikte alınması tavsiye edilir.
Melatonin
Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği ve biyolojik uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Özellikle vardiyalı çalışanlar, jet lag yaşayanlar ya da uyku bozukluğu olan bireylerde takviye olarak kullanılır. Yatmadan 1-2 saat önce alındığında, uykuya geçiş süresini kısaltır ve sabah daha dinç uyanmaya yardımcı olur.
Kalsiyum
Kalsiyum da magnezyumla birlikte kas gevşemesine ve sinir iletimine katkı sağlayarak uyku kalitesini artırabilir. En iyi şekilde besinle birlikte emildiği için akşam yemeğiyle ya da yatmadan birkaç saat önce alınması önerilir.
Uykudan Önce Alınmaması Gereken Vitaminler
B Kompleks Vitaminleri (B6, B12 vb.)
B vitaminleri enerji üretimini destekler ve sinir sistemine fayda sağlar. Ancak gece alınmaları uyarıcı etki yaratabilir. Özellikle B6 ve B12 vitaminleri zihinsel canlılığı artırarak uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle sabah aç karna ya da kahvaltı ile birlikte alınmaları daha uygundur.
D Vitamini
Bağışıklık ve kemik sağlığı açısından hayati öneme sahip olan D vitamini, vücuda "gündüz" sinyali verir. Akşam saatlerinde alındığında melatonin üretimini baskılayarak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bu yüzden sabah veya öğle saatlerinde, yağ içeren bir öğünle birlikte alınması önerilir.
C Vitamini ve Multivitaminler
C vitamini enerji seviyesini artırabileceği gibi mide asidini de tetikleyebilir. Aynı zamanda birçok multivitamin ürünü, uyarıcı bileşenler (örneğin koenzim Q10, bazen kafein) içerebildiği için gece alınmaları önerilmez. En ideal zaman sabah ya da öğle saatleridir.
Doğal Yollarla Uyku Kalitesini Artırmak Mümkün
Takviyelerin yanı sıra bazı meyve ve besinler de doğal olarak uykuya yardımcı maddeler içerir. Örneğin, kivi; C vitamini, folik asit ve serotonin açısından zengindir. Serotonin, melatonin üretimini destekler. Araştırmalar, yatmadan bir saat önce iki kivi tüketmenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca muz ve vişne gibi meyveler de magnezyum ve doğal melatonin içerikleri sayesinde iyi birer gece atıştırmalığıdır.
Uzmanlar uyarıyor: Hangi vitamini ne zaman aldığınız, etkisini doğrudan etkileyebilir. Gece rutininize uygun vitamin seçimiyle daha kaliteli bir uyku ve daha sağlıklı bir yaşam mümkün. Herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktor ya da eczacınıza danışın.
