Saç dökülmesini önlemek için beslenme önerileri

Saç dökülmesi, yaş fark etmeksizin birçok kişiyi etkileyen yaygın bir sorun. Dermatoloji alanında yapılan son araştırmalar, bu problemin sadece genetik ya da hormonal değil, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarıyla da yakından ilgili olduğunu ortaya koyuyor.

“Journal of Dermatology” dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, saç dökülmesi yaşayan bireylerde demir, çinko ve B vitamini eksiklikleri sıkça görülüyor. Uzmanlar, dengeli ve yeterli beslenmenin saç sağlığını korumada temel rol oynadığını vurguluyor.

Protein, saçın temel yapı taşı olarak öne çıkıyor. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi, saçların güçlenmesine yardımcı oluyor. Bunun yanında, omega-3 gibi sağlıklı yağ asitleri de saç derisinin nem dengesini koruyarak dökülmeleri önleyebiliyor. Avokado, ceviz ve zeytinyağı bu yağların doğal kaynakları arasında.

Demir eksikliği ise, kansızlıkla birlikte saç dökülmesinin başlıca nedenlerinden biri. Kırmızı et, ıspanak, nohut ve kabak çekirdeği gibi demir açısından zengin gıdalar bu açıdan öneriliyor. Çinko ise saçın yeniden yapılanması ve uzaması açısından önemli bir mineral. İstiridye, dana eti, kabak çekirdeği ve ceviz çinko yönünden zengin seçenekler arasında yer alıyor.

Son yıllarda D ve E vitaminlerinin de saç sağlığındaki önemi daha çok vurgulanıyor. D vitamini eksikliği, saç foliküllerinin zayıflamasına neden olabilirken; E vitamini, saç derisindeki kan dolaşımını artırarak saç köklerini besliyor.

Uzmanlar ayrıca stres, uyku eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzının hormonları olumsuz etkileyerek saç dökülmesini tetiklediğini belirtiyor. Sağlıklı saçlara sahip olmak için yeterli uyku, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme üçlüsü vazgeçilmez olarak görülüyor.